تكبير القضيب بالتفصيل، كيفية تكبير القضيب بالصور

هل يمكن تكبير القضيب ، وما هي طرق تكبير العضو الذكري، خلال المقال التالي سنتعرف علي معلومات جديدة ومميزة عن الطرق الصحية لتكبير القضيب بالصور وبالتفصيل
[quads id=9]

ما هو القضيب؟

يتكون الجهاز التناسلي في الرجل من القضيب والخصية وغدة البروستات وبالإضافة الي الحويصلات المنوية
والعضو الذكري يتكون من عضلة إسفنجية وهي المسئولة عن القدرة على الانتصاب القوي ويوجد داخل القضيب قناة تسمي قناة البول والتي يمر من خلالها البول وكذلك الحيوانات المنوية

ما هو طول القضيب الطبيعي؟

يصل طول العضو الذكري في وضع الارتخاء ما بين 7.6-11.4 سم متوسط 8.9 سم
يبلغ طول العضو الذكري بوضع الانتصاب ما بين 12.7-15.25 سم و محيط القضيب يبلغ 8.9-9.9 سم

كيف يمكن تكبير القضيب ؟

لزيادة أو تكبير العضو الذكري توجد تمارين كثيرة يمكن ممارستها عن طريق اليد وأظهرت هذه التمارين اختلاف كامل 100% في حجم العضو الذكري
لكن تكبير القضيب لا يتم بين ليلة و ضحاها وإنما يجب علي الرجل ممارسة التمارين 5 أيام من كل أسبوع والاستمرارية على الممارسة فترة لا تقل عن6 اشهر
وبعد 2أسبوع أو ثلاثة أسابيع من البدء بالتمارين للقضيب سوف تلاحظ زيادة في الحجم  وتكون الزيادة في وضع الارتخاء حوالي 2انش (5سم) مقابل واحد أنش في وضع الانتصاب وعند الاستمرارية في تمارين التكبير للقضيب سوف تلاحظ  التغيير حقيقي والكبير في حجم القضيب بعد فترة  6 أشهر
ويجب ممارسة هذه التمارين خمسة أيام من كل أسبوع بمعدل ساعة واحدة في اليوم مع اخذ يومين راحة إما بصورة مستمرة متوالية أو منفصلة. حيث تمثل فترة الراحة التوقف فترة شفاء والتام لخلايا القضيب.

كيف تزيد هذه التمارين في تكبير القضيب ؟

يتكون العضو الذكري من3 حجرات من الأنسجة المسماة بالإسفنجية وتمتص الأنسجة الاسفنجية الدم والذي يصل إلى العضو الذكري ثم تعمل على حصول الانتصاب
عند ممارسة التمارين للقضيب بصورة مستمرة وصحيحة يحدث تمدد في حجم الحجرات فتصبح لها المقدرة على استيعاب كميات كبيرة من الدم وهذا يعمل على تكبير القضيب
الغرض من التمارين للقضيب تسليط قوة الشد والمط على الأنسجة الداعمة للانتصاب في العضو الذكري حيث تسبب هذه القوى في زيادة نمو الأنسجة الانتصابية بصورة تدريجية وتعمل على تكوين خلايا جديدة فيها.

هل هناك أعراض أثناء إجراء تمارين تكبير القضيب ؟

نعم هناك اعراض واهمها:

• وجود انتفاخات على العضو الذكري في الغالب تكون كنتيجة لاستعمال ضغط على القضيب بصورة حادة ولفترة طويلة.
• ظهور تقرحات والتهابات في القضيب نتيجة شد القضيب بصورة كبيرة
• تورم ناتج عن استعمال وزن ثقيل على العضو الذكري لفترة طويلة

وهذا يؤثر بصورة كبيرة على الأعصاب الموجودة في العضو الذكري مما يسبب التهابات ومن ثم تورم في العضو الذكري وإذا استمر وجود تورم في القضيب قد يؤدي إلى ضمور فيه ومن ثم عدم قدرته على الانتصاب.

في هذه الثلاث حالات يجب التوقف فورا عند ظهورها الي ان تختفي تماما

نصائح قبل تمارين تكبير القضيب

قبل البدا بالتمارين لتكبير القضيب يجب مراعاة الاتي

إزالة منطقة العانة من الشعر لتفادي شد أو سحب الشعر أثناء التمارين للقضيب.
تناول أغذية صحية جيدة غنية بالفيتامينات والمعادن وكذلك البروتينات بسبب أن الغذاء له تأثير قوي على عمل العضو الذكري بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الماء.
الحالة المزاجية والعصبية لها تأثير كبير على عملية زيادة حجم القضيب حيث لابد أن يكون المزاج جيد قبل بداية التمارين،
ويجب ان يكون هناك ثقة نفسية من أن هذه التمارين سوف تؤدي إلى تكبير القضيب فهذا يعود بالأثر الإيجابي على العملية ويجعل تكبير القضيب او (تكبير الذكر) سهل الحصول.
وضع كريم مرطب على العضو الذكري وخاصة قبل إجراء تمرين (الجلك) ويفضل تفادي استخدام الصابون والشامبو بسبب أن هذه المواد تؤدي إلى حدوث احمرار وتهيج في جلد العضو الذكري عند بقائها فترة طويلة بالإضافة إلى جفاف في الجلد وحدوث تشققات
لا يفضل استخدام فازلين من النوع العادي حيث انه يعمل على اعاقة إجراء التمارين. ويفضل استخدام فازلين ذو عناية فائقة (Vaseline intensive care) بسبب أن الفازلين يبقى فترة طويلة على الجلد دون حدوث تهيج أو ضرر في الجلد للقضيب ولا يعمل على اعاقة حركة اليد بالسرعة المطلوبة أثناء العمل في التمارين.

كيف يتم قياس القضيب قبل البدء بالتمارين؟

كيفية قياس القضيب

اولا :- قياس العضو الذكري في وضع الانتصاب
البداية يجب أن تقف و تحمل القضيب في وضع الانتصاب في صورة راسية على الجسم يتم وضع مسطرة بجانب العضو الذكري ابتداء من بداية العانة ثم يتم تسجيل قراءة المسطرة إلى أن تصل المسطرة إلى قمة رأس القضيب .
و يمكن ايضا قياس طول القضيب الانتصابي بدون حدوث عملية انتصاب
يجب الوقوف و تكون الركبة اليمنى في جوار الركبة اليسرى.
يتم امساك الذكر من المنطقة التي تقع خلف رأس الذكر و يتم سحب القضيب إلى الأمام ويتم  وضع مسطرة الي جانب الذكر عمودية على عظم العانة ويتم تسجيل قراءة المسطرة إلى قمة رأس القضيب.
ثانيا :- قياس عرض العضو الذكري في وضع الانتصاب:
و ذلك باستخدام شريط قياس يتم قياس محيط الذكر في وضع الانتصاب في منطقة تمثل نقطة الوسط من طول القضيب.
ثالثا :-  قياس طول العضو الذكري في وضع الارتخاء :
يمكن قياس القضيب عندما يكون في وضع الارتخاء باستخدام أصابع اليد فيمكن التعبير عن طول الذكر ب 5 أو 4 أصابع من اليد و يمكن قياس القضيب في حالة الارتخاء باستعمال مسطرة بوضعها فوق القضيب و دفع الجهة الأخرى للمسطرة باتجاه البطن و ثم تسجيل طول القضيب ابتداء من قاعدة القضيب باتجاه قمة رأس القضيب.
يتم النوم على الظهر و من ثم قياس طول القضيب باستخدام أصابع اليد أو مسطرة لتسجل اقل طول ممكن للعضو الذكري.

هل هناك فيتامينات ومعادن تساعد في تكبير القضيب

عند ممارسة برنامج زيادة حجم القضيب توجد أنواع كثيرة من الفيتامينات والمعادن وكذلك الأعشاب التي يجب أن يحتوي عليها الغذاء اليومي فقد لوحظ أنها تزود الجسم والقضيب بطاقة كبيرة تعزز وتدعم من القدرة الجنسية.

الفيتامينات المشهورة لرفع كفاءة القضيب: –

• 200 ملجم من الماغنيسيوم (mg)
• 100 وحدة (I.U) من فيتامين د D
• 50 ملجم من الثيامين Thiamin
• 2000 ملجم من فيتامين سي مرتين أو ثلاثة مرات في اليوم.
• 30 ملجم من مركب الزنك (Zinc)
• 100 ملجم من فيتامين أ A

المعادن المعتمدة التي تزيد من نشاط العملية الجنسية:

• 525 ملجم من معدن الكالسيوم.
• 200 ميكروجرام من فيتامين بي B12
• 150 ملجم من فيتامين ي E
• 25 ميكروجرام من معدن البوتاسيوم.
• 400 ميكروجرام من حمض الفوليك أسيد.

تتواجد هذه الفيتامينات والمعادن في الصيدليات والمستشفيات على هيئة أقراص.

هل توجد وسائل لزيادة كمية السائل الخارج من القضيب (العضو الذكر) عند عملية القذف:

ينصح بتناول 1000-1500 ملجم من الحامض الاميني المسمى L-Arginine يوميا بحيث يساهم في زيادة كمية السائل المنوي عند عملية القذف ويعطي انتصابا قوي.
ينصح بأخذ 100 ملجم من الحمض الأميني قبل عملية الجماع بساعتين و يجب توخي الحذر و عدم أخذ كميات كبيرة من هذا المركب خلال 24 ساعة و عند ظهور أي أعراض جانبية ينصح بوقف العلاج فورا.

يجب استشارة الطبيب قبل استعماله.

ما هي التمارين الخاصة بـ تكبير القضيب

أولا:عملية التسخين والتدفئة

اهمية الطريقة
عملية التسخين والتدفئة من العمليات الضرورية والمهمة قبل بداية أي عملية تمرين تكبير حجم القضيب وذلك بسبب ان التدفئة تسمح بضخ أكبر كمية من الدم للدخول إلى أنسجة العضو الذكري بالإضافة الي انها تجعل الجلد أكثر مرونة وسلاسة مما يسهل عملية التمرين.
طريقة عمل التمرين
هناك بعض الطرق للتسخين والتدفئة:

• غسل منشفة بماء ساخن أو دافئ
• ثم يتم لف المنشفة حول العضو الذكري سواء كان القضيب في حالة ارتخاء أو انتصاب
• ويتم ترك المنشفة لدقيقة أو دقيقتين ثم نعيد العملية مرة أخرى
• ثم بعد الانتهاء يتم تنشيف المنطقة بصورة جيدة.

ويمكن ايضا استخدام عملية الجاكوزي مع تدليك القضيب بصورة خفيفة لا تزيد عن 10 دقائق

ثانيا: تمرين المط أو السحب:

تمرين المط او السحب لمدة 25-30 دقيقة

• بعد عملية التدفئة والتسخين للقضيب يتم البدء بالتمرين والقضيب في حالة ارتخاء
• يتم امساك القضيب عن طريق اليد ويتم الضغط على القضيب باليد جيدا وتفادي أن يكون الضغط إلى درجة قطع الدورة الدموية في القضيب.
• بعد ذلك  يتم البدا بسحب العضو الذكري إلى الخارج بواسطة أصابع اليد ابتداء من قاعدة الذكر إلى رأسه
• عملية السحب للقضيب هذه يجب أن تكون إلى اقصي قدر ممكن يتم تحمله بدون آلم
• تستمر عملية السحب حوالي 5 دقائق ولكن بعد كل دقيقة من هذه الدقائق الخمسة يتم  السحب بقوة أكثر و بصورة أبطأ.
•  بعد الانتهاء من عملية السحب لمدة 5 دقائق يتم اعطاء القضيب استراحة لفترة دقيقة واحدة
• يتم عمل حركة دائرية للعضو الذكري بواسطة أصابع اليد مع تفادي  الضغط عليه و ذلك لتسهيل عملية تدفق الدم في العضو الذكري.
• يتم تكرار عملية السحب للقضيب لفترة من  4 ­-5 مرات كل مرة 5 دقائق
• بعد الانتهاء من كل مرة يتم سحب القضيب إلى اتجاهات مختلفة  الي الأعلى والي الأسفل وكذلك اليمين وأيضا اليسار
• ثم يتم إعادة عملية الاسترخاء
• بعد الانتهاء من خمس سحبات للقضيب لكل واحدة منهم خمس دقائق يتم سحب القضيب إلى الأمام بقوة لأكثر من دقيقة واحدة
• ثم يتم سحب القضيب في خلال 10 دقائق سحبات بسيطة إلى الأمام.

يمكن ملاحظة الفرق في حجم العضو الذكري بعد أسبوعين أو ثلاثة والفرق يكون غاية في الوضوح بعد 3-4 أشهر.
ملاحظة عند القيام بمسك القضيب في هذا التمرين يكون إصبع الإبهام في الجدار الخلفي للعضو الذكري والأصابع الأربعة الأخرى على الجدار الأمامي للذكر.

هناك طريقة أخرى لعملية  المط و السحب:

تشتمل هذه الطريقة في سحب العضو الذكري في حالة الارتخاء و كذلك في حالة الانتصاب:-

باستخدام اليد اليمنى يتم امساك القضيب ويتم  سحبه للأمام 10 مرات فترة حوالي 15 ثانية في كل عملية سحب.
يتم إعادة سحب الذكر إلى اليمين 9 مرات و إلى اليسار 9 مرات و إلى الأسفل 9 مرات.
عند حدوث عملية الانتصاب في العضو الذكري يتم امساك القضيب باليد ويتم سحبه للأمام عشرة مرات .
يتم تكرار عملية سحب العضو الذكري إلى اليمين عشر مرات و إلى اليسار 10 مرات.
عندما يتم سحب القضيب إلى اليمين والي اليسار يتم ضرب القضيب بلطف و هو في حالة انتصاب باتجاه منطقة الفخذ عشر مرات في كل اتجاه.

ثالثا:  تمارين التكبير والدوران لزيادة حجم القضيب

كيفية العمل

• يتم عمل تمارين التكبير والدوران لزيادة حجم القضيب لمدة دقيقة واحدة
• في هذا التمرين يتم تحريك القضيب باليد بشكل دائري بقدر 30 مرة
• يتم التأكد من أن تكون الخصية مغطاة باليد الثانية حتى لا تتأذى الخصية أثناء التمرين.

الفائدة من التمرين
فائدة هذا التمرين في أنه يزيد من تدفق الدم إلى القضيب بلطف ويعطي العضو الذكري حالة شبه انتصاب قد تحتاجها بالفعل في التمارين القادمة.

رابعا: طريقة ألجلك

ما هي طريقة الجلك

(Jelq Method) من 10 دقائق الى 20 دقيقة

تعتبر طريقة ألجلك من أشهر الطرق التي تم اتباعها لأكثر من مائة سنة ويمكن بواسطة هذه الطريقة الوصول إلى نتائج جيدة ممتازة لزيادة حجم القضيب
يجب العلم أن هذه الطريقة لا تعطي نتائج مباشرة في يوم وليلة ولكن إذا تم تطبيقها بصورة صحيحة
النتائج تظهر بعد حوالي خمسة أسابيع بصورة طفيفة ولكن بعد حوالي 6 أشهر يكون التغير في الحجم ملحوظ
تسمى هذه الطريقة بالحلب الذكري.

كيف يتم نطبيق هذه طريقة الجلك ؟

يجب التذكر دائما تدفئة العضو الذكري كما ذكر سابقا.

• يتم استخدام زيت لترطيب جلد القضيب مثل الفازلين ذو العناية الفائقة و لا يتم استخدام الصابون أو الشامبو.
• يتم الامساك بالقضيب بواسطة أصابع اليد الإبهام و السبابة و البدا بالضغط على قاعدة العضو الذكري
• ثم يتم السحب على هيئة الحلب وابتداء من القاعدة للقضيب إلى الأسفل باتجاه رأس العضو الذكري
• ثم يتم تكرار التمرين باليد الأخرى بعد حوالي 3 ثواني سوف يتم الوصول إلى حالة شبه الانتصاب و هو المطلوب.
• يتم الامساك بقاعدة القضيب مع الضغط المتوسط بواسطة اليد اليسرى عن طريق أصابع الإبهام و السبابة على شكل حرف O
• يتم الامساك للقضيب بأصابع اليد اليمنى و يتم تحريكها بطريقة تشبه الحلب أي ضغط و بعد ذلك سحب من قاعدة العضو الذكري  إلى رأس القضيب.
• يتم تغيير مواقع اليدين على التوالي في القضيب أي تحل اليد اليمنى مكان اليد اليسرى و اليد اليسرى مكان اليمنى وهكذا.
• يتم تكرار التمرين في الأسبوع الأول 200-300 مرة يوميا بقوة متوسطة لفترة 10 دقائق.
• يتم تكرار التمرين في الأسبوع الثاني 300-500 مرة في يوميا بقوة متوسطة لمدة ربع ساعة
• يتم تكرار التمرين 500 مرة أو أكثر يوميا في الأسبوع الثالث وبقوة أكبر علي قدر المستطاع لمدة 20 دقيقة
• إذا تم الوصول إلى حالة الانتصاب الكامل أثناء التمارين يتم التوقف عن التمرين لعدة دقائق إلى أن يرجع العضو الذكري إلى حالة من شبه الانتصاب ثم يتم تكرار التمرين.

نصائح هامة بطريقة الجلك

في حالة الأحساس برغبة في القذف يتم التوقف عن التمرين لعدة دقائق إلى أن تذهب هذه الرغبة في عملية القذف.
يتم تكرار هذا التمرين حوالي 5 أيام في كل أسبوع.
أثناء هذا التمرين سوف يتم ملاحظة أن رأس القضيب سوف تتمدد وذلك بسبب ضخ كمية أكبر من الدم إليه.
سوف يتم ملاحظة انه في الأسبوعين الأولين وجود انتفاخ مع احمرار في القضيب أو ازرقاق لكن هذا سوف يختفي مع الوقت.
طريقة الجلك يجب أن تتضمن كل أجزاء العضو الذكري عدا رأس القضيب.
النتائج التي يتم الحصول عليها من هذه الطريقة هي نتائج دائمة حيث يزداد حجم العضو الذكري في حالة الانتصاب وكذلك الارتخاء وفي حالة الانتصاب الزيادة في الحجم ستكون أكثر من حالة الارتخاء

خامسا تمرين تقليص العضلة أسفل الخصية PC

ما هو تمرين تقليص العضلة أسفل الخصية

يسمي بـPC  وهو اختصار علمي للعضلة التي تسمى Pubococcygeus و تكون هذه العضلة تقريبا أسفل الخصية حتي منطقة الشرج و تحيط هذه العضلة بمنطقة الشرج و كذلك غدة البروستاتا.

هذه العضلة المسئولة عن عملية القذف عند الرجل و عملية التمرين لهذه العضلة يساهم في الحصول:

• انتصاب قوي للقضيب.
• تقوية عملية القذف.
• السيطرة على عملية القذف المبكر.
• زيادة الفعالية لغدة البروستاتا.

ما هي كيفية تطبيق هذا التمرين؟

قبل تطبيق التمرين يجب أولا العلم كيف يتم تقدير عملية تقليص عضلة PC تخيل نفسك في حالة احتياج تبول ثم يتم محاولة حبس البول بصورة فجائية في هذه الاثناء سوف يتم الإحساس بحركة أو تقلص للعضلة المسماة PC
هناك عدة أنواع من التمارين لتقليص هذه العضلة ويمكن للرجل أن يختار أي نوع من التمارين لممارسته بصور يومية:
يتم تقليص عضلة PC عن طريق تمرين تقليص وارتخاء لعضلة PC بصورة متكررة
يمكن أن يتم البدء ب 40 مرة في اليوم ثم يتم التدرج بالزيادة يوم بعد يوم وحسب قوة التحمل إلى أن يتم التمكن من الوصول إلى 250-400 مرة في اليوم
المهم في هذا التمرين هو انه يمكن ممارسة هذا التمرين في أي مكان في المنزل أو المكتب دون أن يعلم أحد بذلك.
يتم التقليص مع ضغط العضلة لهذا التمرين يشبه التمارين السابقة
لكن الفرق الوحيد هو البدأ في تدفئة وتسخين منطقة العضلة باستخدام قطعة قماش مبللة بماء دافئ

ايضا من خطوات هذه الطريقة

يتم البدأ بعملية التقليص والارتخاء لعضلة PC
عند الوصول إلى المرة العاشرة يجب أن تبقي العضلة في حالة تقلص(انقباض) لمدة تصل الي 25 ثانية
ثم يتم أخذ راحة لمدة دقيقة ثم يتم اعادة الكرة مرة أخرى ويفضل ممارسة هذا التمرين 5 مرات في اليوم.
يتم زيادة مدة الانقباض لعضلة PC في هذا التمرين بعد ذلك يتم زيادة مدة انقباض العضلة حوالي 35 ثانية
ثم يتبع بعملية ارتخاء ثم يتم تقليص العضلة مرة أخرى لمدة 35 ثانية وهكذا.
اثارة عضلة PC عند البدا في التمرين بالجلوس بوضعية مريحة ثم التدفئة والتسخين في منطقة العضلة
ثم البدأ بعملية انقباض قوي للعضلة من 30-50 مرة وبصورة بطيئة
بعد الانتهاء يتم الامساك بالقضيب للذكر بإحكام لمدة من 10 ثواني
ثم يتم اتباع  هذه العملية بعملية انقباض و ارتخاء للعضلة بصورة سريعة حوالي 150 مرة
عندما يتم الوصول  إلى آخر مرة يتم انقباض العضلة لأطول فترة ممكنة ثم تتبع باستراحة لمدة 3 دقائق
ثم يتم انهاء  التمرين بعمل 40 مرة انقباض قوي للعضلة،  بعد ذلك يجب الشعور  بالإنهاك و الشعور بالحرقان في منطقة العضلة و يعتبر هذا التمرين من التمارين الصعبة و لكنه الأكثر فائدة من بقية التمارين.

سادسا: المساج للقضيب

يتم ذلك بعمل باستخدام التسخين وتدفئة لمدة من 5 الي 10 دقائق
بعد الانتهاء من التمارين يتم عمل مساج رقيق للعضو الذكري لمدة دقائق
يمكن استعمال كريم مع المساج لزيادة حجم القضيب مصنوع من الأعشاب الطبية
ثم يتم عمل تدفئة للقضيب مرة أخرى والتسخين والتدفئة يزيد من كمية الدم الواصلة للعضو الذكري ويحفز الخلايا التي تهالكت وتعرضت للتحطم أثناء التمارين على أن اعادة بناء نفسها.

ما هي الفوائد الصحية لتمارين تكبير القضيب

يوجد فوائد عديدة ولهذا يتم عمل التمرين علي حسب الحالة المطلوبة مثلا:

علاج القذف المبكر من اهم الفوائد التي يعود علي القائمين علي هذه التمارين
حدوث عملية القذف بصورة سريعة وبعد الانتصاب بفترة قصيرة وفي وقت لا يتمناه الرجل ولمعالجة ذلك يتم اتباع ما يأتي:
يمكن للرجل أن يتحمل فترة طويلة من عملية التمتع الجنسي بدون عملية حدوث للقذف

الطريقة الاولي

يتم ذلك عن طريق ممارسة التمرين يسمى من طريقة 1-10 الرقم 1 يمثل مرحلة البداية من حدوث الإثارة الجنسية
وعندما يتم الوصول الي رقم 10 يمثل ذلك مرحلة النشوة وعملية القذف ومرحلة رقم 9 تمثل مرحلة ما قبل عملية القذف
وهي المرحلة التي لا يمكن فيها الرجوع أو التوقف عندها.
الطريقة الثانية
ثانيا للتحكم  على عملية القذف المبكر هو ممارسة تمارين لتقوية العضلة اسفل الخصية  PC
الطريقة الثالثة
ثالثا عند ممارسة الجنس وعند الشعور بالوصول إلى مرحلة شديدة من الإثارة يتم  إخراج القضيب (العضو الذكري) من المهبل بحيث يتم بقاء  رأس القضيب فقط  داخل المهبل و يتم الانتظار لمدة 30 ثانية إلى أن تزول الإثارة في الذكر
ثم يتم بعد ذلك ادخال القضيب ( العضو الذكري) مرة ثانية إلى داخل مهبل الزوجة هذه الطريقة تساعد  على تأخير عملية القذف.

نصائح لتقوية الانتصاب:

للحصول على عملية انتصاب للقضيب قوية و تدوم لفترة أطول يتم اتباع ما يلي:-
الغذاء الصحي :
التقليل وتفادي  الأغذية الغنية بالدهون  وكذلك  الإكثار من تناول الغذاء الصحي الغني بالألياف مثل الفواكه و الخضروات التي من اهم فوائدها أن المستويات العالية من الدهون في الدورة الدموية
فهي تعمل علي انسداد الأوعية الدموية الموجودة في العضو الذكري، مما يعمل علي حدوث قصور في عملية الانتصاب
يجب أن يشتمل الغذاء الصحي على مستويات عالية من معدن الزنك  كالحبوب والحنطة وكذلك  الشعير بالإضافة الي  الأرز و الذرة بالإضافة إلى المحار والمأكولات البحرية وغيرها.
التدخين:
الامتناع عن التدخين بسبب وجود أضرار للتدخين  في حدوث مشاكل و عجز في الانتصاب.