ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة الكثير من التمارين الرياضية، حيث قد يكون لها تأثير معاكس وربما تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.
2-الحصول على فيتامين سي
يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تصل مستويات أنواع الأكسجين التفاعلية إلى مستويات ضارة بالجسم.
وتزداد احتمالية حدوث الإجهاد التأكسدي مع تقدم العمر، مما يؤثر على صحة وجودة الحيوانات المنوية، كما أنها قد تسبب العقم عند الرجال.
وبالتالي فإن تناول كميات كافية من المواد المضادة للاكسدة،
مثل فيتامين سي، قد يساعد في مواجهة بعض هذه الاثار الضارة، كما أن فيتامين
سي يساهم في تحسين نوعية السائل المنوي.
وللحصول على فيتامين سي، ينصح بتناول الخضروات والفاكهة
الغنية بهذا الفيتامين، مثل الفواكه الحمضية والفراولة والكيوي والتوت وبعض
الخضروات مثل الفلفل الأحمر.
كما أن المكسرات وخاصةً الجوز تعتبر من أقوى مضادات الأكسدة الهامة للخصوبة.
3-الإسترخاء والإبتعاد عن التوتر
يتسبب الإجهاد في تأثيرات سلبية على الصحة الجنسية ويؤدي إلى ضعف الخصوبة، ويرجع هذا لارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول بالجسم.
ويؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول بالجسم إلى تأثيرات سلبية
قوية على مستويات هرمون التستوستيرون، حيث ينخفض هذا الهرمون وينخفض معه
عدد وجودة الحيوانات المنوية.
ولتخفيف الإجهاد، ينصح بتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق وممارسة اليوغا والتأمل.
4-الحصول على فيتامين د
يعد فيتامين د من أكثر الفيتامينات التي تساعد في زيادة مستويات هرمون تستوستيرون بطريقة طبيعية.
كما ترتبط المستويات المرتفعة من فيتامين د بحركة الحيوانات المنوية بصورة أفضل.
وللحصول على نسبة كبيرة من فيتامين د، ينصح بالجلوس تحت أشعة الشمس الصباحية لمدة 15 دقيقة يومياً.
كما أن بعض الأطعمة تمد الجسم بفيتامين د مثل سمك السلمون والسردين والتونة، المحار، الروبيان، صفار البيض، والفطر.
5-الحصول على حاجة الجسم من الزنك
يرتبط انخفاض الزنك في الجسم بنقص هرمون التستوستيرون وضعف جودة الحيوانات المنوية، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالعقم.
ويتوفر الزنك في اللحوم والأسماك والبيض والمحار.
في بعض الحالات، قد يحتاج الرجل لتناول مكملات الزنك في حالة
انخفاض مستوياته بالجسم، ولكن لا يجب الحصول عليها إلا بعد استشارة الطبيب.
6-تناول جذور عشبة الماكا
من المعروف عن جذور عشبة الماكا أنها تساعد في تحسين القدرة الجنسية وتعزيز الخصوبة.
كما أن تناول مسحوق جذر المكا يومياً يزيد من جودة الحيوانات المنوية وعددها وحركتها.
ولكن ينصح بالتحدث مع الطبيب حول تناول هذه العشبة والمقدار المناسب حتى لا تتسبب في تأثيرات سلبية على الصحة.
7-تجنب بعض الأطعمة
هناك بعض الأطعمة التي تؤثر على صحة الحيوانات المنوية
بالسلب، ولذلك يجب عدم الإكثار من تناولها قدر المستطاع، وخاصةً مع تقدم
العمر. وتشمل:
- اللحوم المصنعة: تتسبب اللحوم المصنعة في تأثيرات سلبية على الصحة بشكل عام، وعلى الخصوبة والحيوانات المنوية بشكل خاص.
- الدهون غير المشبعة: أيضاً يرتبط زيادة تناول الدهون غير المشبعة بانخفاض عدد الحيوانات المنوية وجودتها.
- منتجات الصويا: تحتوي منتجات الصويا على مركبات شبيهة بالإستروجين، وهذه المركبات تقلل من تركيز الحيوانات المنوية.
- منتجات الألبان مرتفعة الدسم: إن منتجات الألبان عالية الدسم مثل الحليب كامل الدسم والجبن يسبب بانخفاض حركة الحيوانات المنوية وشكل الحيوانات المنوية غير الطبيعي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق