هناك العديد من المؤشرات التي تدل أن جسمك بحاجة كبيرة إلى مكملات غذائية ، حيث يؤدي نقص بعض العناصر في الجسم إلى ظهور بعض الأعراض المرضية، التي تؤثر بطريقة سلبية على صحتك، ويمكن تعويض نقص العناصر المفقودة داخل الجسم عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية المختلفة، وفي المقال التالي في الموسوعة سنتعرف على المؤشرات التي تدل على حاجة الجسم إلى مكملات غذائية.
مؤشرات الاحتياج إلى مكملات غذائية
ف حالة احتياج الجسم لعنصر من العناصر بسبب فقد الكمية التي يحتاج لها في الجسم تبدأ بعض الأعراض المرضية التي تؤثر على صحة الجسم، حيث يمكن تعويضها عن طريق تناول بعض أنواع المكملات الغذائية، ومن هذه الأعراض :ضعف الشعر والأظافر
- في حالة الإصابة ببعض التهيجات في الجلد، أو حدوث تقصف الشعر وتساقطه وتحوله ليصبح باهتًا مفتقد النضارة والحيوية، وفي حالة ضعف الأظافر وتعرضها للكسر بسهولة، فكل هذه الأمور تشير إلى حاجة الجسم إلى بعض أنواع المكملات الغذائية وتحديدًا فيتامين البيوتين.
- يتوفر البيوتين في العديد ممن الأغذية حيث يتوفر في البيض، ومنتجات الألبان، والمكسرات، ومصادر البروتينات الأخرى.
- وفي بعض الحالات التي تعاني من نقص شديد للبيوتين يجب تناول المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص، حيث لا يساعد الأكل بنسبة كبيرة في حل المشكلة.
- والجرعة التي يمكن تناولها يوميًا من أقراص البيوتين هي 30 ميكروجرام .
الشعور بالتعب والإرهاق
- في حالة نقص الكالسيوم في الجسم يبدأ الإنسان في الشعور المستمر بالإجهاد والتعب، والشعور الشديد بالوهن، كما يؤثر على صحة وقوة العظام والأسنان في حالة نقصه.
- يتوفر الكالسيوم في العديد من الأغذية مثل : جميع منتجات الألبان، والخضروات الخضراء الداكنة، واللوز، والبقوليات بأنواعها، والحبوب الكاملة.
- يتوفر الكالسيوم في هيئة أقراص يمكن تناولها في حالة نقص الكالسيوم مع الانتظام في تناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم حيث لا يساعد الأكل بمفرده في تعويض النقص.
- الجرعة التي يمكن تناولها يوميًا لأقراص الكالسيوم هي 1000 مليجرام للنساء في سن الـ 50 عام أو أقل، و 1200 مليجرام للنساء فوق الـ 50 عام.
احمرار العين
- ظهور علامات حمراء في العين بحيث تكون العيون ذات لون أبيض دموي، يدل على نقص فيتامين الريبوفلافين المعروف بـ B2، حيث يؤثر نقص هذا النوع من الفيتامينات على النمو والصحة، ويرجع ذلك إلى أنه من العناصر التي تؤثر بشكل كبير على زيادة النمو، والحفاظ على الصحة، ويؤثر على عملية الأيض الغذائي.
- يتوفر هذا النوع من الفيتامينات في العديد من الأغذية مثل : منتجات الألبان، اللحوم، والأسماك والبيض ، والمكسرات.
- ويتوفر في هيئة أقراص، والجرعة التي يمكن تناولها يوميًا من هذا النوع من الفيتامينات هو 1,2 ملليجرام .
ظهور كدمات على الجسم
- يتسبب نقص فيتامين C في ظهور الكدمات الزرقاء في مناطق مختلفة في الجسم، حيث يكون الأشخاص المصابين بنقص للفيتامين عرضة للإصابة بظهور كدمات على الجلد، وحدوث نزيف في اللثة، ويمكن أن يصل لتساقط الأسنان.
- كما يلعب فيتامين سي دور رئيسي في المحافظة على الجلد كما يدخل في عملية إنتاج الكولاجين داخل الخلايا الجلدية.
- كما يساعد فيتامين سي في القيام بدورة كنوع من مضادات الأكسدة التي تساعد في الحد من الجذور الحرة التي تتسبب في تلف الجلد، وظهور أعراض الشيخوخة، كما يساعد في حماية الجسم من الملوثات الذي يتعرض لها الإنسان، مثل الدخان وعوادم السيارات، والأشعة الفوق بنفسجية، كما يساعد في تعزيز صحة الجهاز المناعي.
- يتوفر الفيتامين في العديد الأغذية وخصوصًا في الحمضيات، مثل : البابايا، والفلفل، واللفت، والجوافة، والبرتقال، والفراولة، حيث لا يستطيع الجسم إنتاج هذا النوع من الفيتامينات بشكل طبيعي.
- ويتوفر في هيئة أقراص طبية والجرعة التي يمكن تناولها يوميًا هي 60 ملجرام.
التشنجات العضلية
- حدوث التشنجات العضلية، وخاصة في الساقين يعتبر من المؤشرات التي تدل على نقص فيتامين E في الجسم.
- حيث يعتبر فيتامين E، أحد أهم الفيتامينات التي يحتاج لها الجسم بشكل كبير حيث تؤثر على صحة الجسم بشكل عام في حال نقصانه، وهو من الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم أن ينتجها بمفرده، كما يساعد في الحد من ظهور أعراض الشيخوخة المبكرة.
- كما يعتبر نقص الفيتامين من الأمور التني نادرًا ما تحدث لدى العديد، ولكن الأشخاص الأكثر عرضه لها هم الأشخاص المصابون ببعض المشاكل في عملية امتصاص الدهون، مثل المصابين بمرض كرون، أو أمراض التليف الكيسي، وأمراض سوء التغذية عمومًا، وفي بعض الحالات الوراثية، وهناك دراسات تفيد أن تشنج الساق يكون احد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامينE.
- يتوفر فيتامين E في العديد من الأغذية مثل المكسرات، والزيوت النباتية المختلفة، والخضروات الورقية الخضراء، كما يتوفر في البيض والحبوب.
- يتوفر الفيتامين على هيئة أقراص، يتناولها الشخص المصاب لتعويض النقص، مع تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامين.
- والجرعة الموصى لتناولها يوميًا هي 15 مللي.
الحمل
- تحتاج الحامل إلى المزيد من الجرعات الزائدة من حمض الفوليك، فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الطبيعين يحصلون على النسبة المطلوبة من الحمض من خلال الأغذية، لكن الحامل تحتاج للحمض بنسبة أكبر لا يمكن تعويضها من خلال الغذاء.
- حيث يعتبر حمض الفوليك من أهم العناصر التي تحتاج لها المرأة الحامل خلال فترة الحمل، حيث يؤدي نقصه إلى حدوث تشوهات خلقية للجنين، وعيوب في الخلايا العصبية والدماغية لديه، كما قد يؤدي للإجهاض، لذلك ينبغي تناوله خلال فترة الحمل بالطريقة التي يقرها الطبيب.
- يتوفر حمض الفوليك في العديد من الأغذية مثل : السبانخ، والعدس، والحمص.
- ويتوفر في هيئة أقراص تتناول لتعويض النقص حيث لا يمكن تعويضه فقط من خلال الغذاء في حالة التعرض لنقصة.
- الجرعة الموصي بتناولها يوميًا هي 400 ميكروجرام.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق