-->

adcash790

-------popcash------- ‐-----------------
اكتب ما تود البحت عنه و اضغط Enter

السبت، 20 أكتوبر 2018

تمارين رياضية لآلام عرق النسا

ألم عرق النسا عبارة عن ألم سببه تهيّج أو انضغاط العصب الوركي. نقدم لكم برنامج تمارين رياضيّة صمم للمساعدة في تخفيف آلام عرق النسا تحديداً.
تمارين رياضية لآلام عرق النسا
يمتد العصب الوركي من الجهة الخلفية للحوض، مروراً بالأرداف، نزولاً عبر كلا الساقين، انتهاءً بالقدمين، والضغط الحاصل عليه يدعى باسم ألم عرق النسا.
وسوف نستعرض في المقال التالي مجموعة من التمارين الرياضية المقدمة من قبل المعالج الفيزيائي نيك ساينفيلد، والخبير لدى جمعية باك كير في تحريك العصب الوركي وتحسين مرونة العمود الفقري.

نصائح عامة لممارسة التمارين الرياضية

هذه مجموعة من النصائح التي يفضل أن تلتزم بها عند التفكير في ممارسة التمارين الرياضية لعلاج الام عرق النسا:
  • يجب التمرن برفق في البداية، حتى يعتاد الجسم على الحركات وعلى كل وضعية دون الشعور بألم. 
  • يجب وضع هدف لممارسة هذه التمارين الرياضية مرة واحدة يومياً على الأقل إذا كان الألم يسمح بذلك، ويمكن أن تقوم بأحد الرياضات التالية:
  • ينصح بالحصول على استشارة طبية قبل مباشرة تمارين العصب الوركي، والتوقف مباشرة لدى الشعور بالألم.

أنواع التمارين الرياضية المختلفة لعلاج عرق النسا

هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية التي من الممكن ممارستها، ومنها:

1- تمرين شد الركبة باتجاه الصدر

يهدف هذا التمرين لتحسين مرونة أسفل الظهر، ويتم القيام به باتباع الخطوات التالية:
  • وضعية البدء، ويتم اتخاذها عبر اتباع الخطوات التالية:
    • استلقي على ظهرك على سجادة أو حصيرة.
    • ضع وسادة صغيرة مسطحة أو كتاب تحت رأسك.
    • إثن ركبتيك وحافظ على استقامة ساقيك مع المباعدة بينهما بمسافة عرض الحوض.
    • أبق القسم العلوي من جسمك مسترخياً وذقنك باتجاه الداخل قليلاً.
  • التمرين، وهكذا تقوم به:
    • اثن إحدى ركبتيك باتجاه صدرك وأمسكها بكلتا يديك.
    • زد هذا الشد ببطء وقدر المستطاع.
    • اثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية مع المحافظة على نفس عميق منتظم.
كرر التمرين ثلاث مرات، مع المبادلة بين الساقين.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق